Harjoitteluoppaat
Käytännönläheisiä harjoitteluoppaita sinulle, joka haluat harjoitella fiksummin, liikkua paremmin ja kehittää toimintakykyäsi pitkäjänteisesti.
Oppaat perustuvat lähes 20 vuoden valmennuskokemukseen sekä tutkittuun tietoon. Tavoitteena ei ole tarjota pikaratkaisuja, vaan auttaa sinua ymmärtämään harjoittelun tärkeimmät periaatteet ja tekemään parempia valintoja omassa harjoittelussasi.
- Hyvän toimintakyvyn tärkeimmät rakennuspalikat
Käytännön opas terveyden, suorituskyvyn ja toimintakyvyn ylläpitämiseen. Moni etsii parempaa… Lue lisää: Hyvän toimintakyvyn tärkeimmät rakennuspalikat - Miksi hyvä stressi tekee vahvemmaksi?
Opi, miksi keho ja mieli tarvitsevat sopivasti haasteita, mutta myös… Lue lisää: Miksi hyvä stressi tekee vahvemmaksi? - Miksi kahvakuulaharjoittelu kannattaa?
Mikä tekee kahvakuulasta niin monipuolisen? Kahvakuula on yksi monipuolisimmista harjoitteluvälineistä.… Lue lisää: Miksi kahvakuulaharjoittelu kannattaa? - Miksi toimintakyvyn reserviä kannattaa rakentaa?
Harjoittele niin, että voit tehdä sitä, mitä haluat, etkä vain… Lue lisää: Miksi toimintakyvyn reserviä kannattaa rakentaa? - Miten aloittaa voimaharjoittelu?
Käytännön opas aloittelijalle Tämä opas on sinulle, jos olet aloittamassa… Lue lisää: Miten aloittaa voimaharjoittelu? - Miten valita oikea kahvakuula?
Käytännön opas oikean kahvakuulan valintaan Kahvakuulaharjoittelun aloittamista harkitseva törmää nopeasti… Lue lisää: Miten valita oikea kahvakuula? - Monipuolinen kehonpainoharjoittelu, opas movement-ajatteluun
Movement-ajattelua käytännössä. Kehitä liikkuvuutta, kehonhallintaa ja monipuolisempaa tapaa liikkua. Moni… Lue lisää: Monipuolinen kehonpainoharjoittelu, opas movement-ajatteluun - Nousujohteinen harjoittelu
Käytännön opas pitkäjänteiseen kehittymiseen ja parempiin harjoittelutuloksiin Moni harjoittelee säännöllisesti… Lue lisää: Nousujohteinen harjoittelu - Vahva yläkeho voimistelurenkailla
Käytännön opas voimistelurenkailla harjoittelun perusteisiin. Voimistelurenkaat tunnetaan näyttävistä taitoliikkeistä, mutta… Lue lisää: Vahva yläkeho voimistelurenkailla - Voimaharjoittelun eri muodot
Maksimivoima, perusvoima, kestovoima, nopeusvoima, hypertrofia, suhteellinen voima ja toiminnallinen voima.… Lue lisää: Voimaharjoittelun eri muodot
Kuka oppaat on kirjoittanut?
Olen Sami Obele, personal trainer, fysiikkavalmentaja, Lauttasaari Movement Clubin perustaja sekä yksi IKSA-kahvakuulaohjaajakoulutuksen pääkouluttajista. Näissä oppaissa jaan niitä harjoittelun periaatteita, joita olen vuosien varrella hyödyntänyt sekä omassa harjoittelussani että valmennustyössäni.
Tutustu koulutukseeni, taustaani ja valmennusfilosofiaani →
Tarvitsetko henkilökohtaista ohjausta?
Hyvä harjoittelu rakentuu vahvoille perusteille, mutta jokaisen lähtötilanne, tavoitteet ja arki ovat erilaisia.
Oppaista saat tietoa ja käytännön työkaluja harjoitteluun, mutta tieto yksin ei vielä tuo tuloksia. Kehitys syntyy siitä, että harjoittelu muuttuu säännölliseksi tekemiseksi ja että suunnitelma elää tarvittaessa elämäntilanteen mukana.
Valmentajana autan soveltamaan näitä periaatteita omaan arkeesi ja tavoitteisiisi, seuraan edistymistäsi ja olen tukenasi myös silloin, kun motivaatio vaihtelee tai suunnitelmaa täytyy muuttaa. Näin harjoittelu pysyy tavoitteellisena, turvallisena ja pitkäjänteisenä.
Voit harjoitella henkilökohtaisessa valmennuksessa tai pienryhmävalmennuksissa, joissa harjoittelu perustuu samoihin periaatteisiin kuin näissä oppaissa.
Tärkeintä on ottaa ensimmäinen askel. Tutustu personal trainer -valmennukseen ja pienryhmävalmennuksiin tai ota yhteyttä, niin löydetään sinulle sopiva tapa harjoitella.